¿Cómo puedo descansar los pies?

Con la vida tan ajetreada que llevamos, apenas tenemos tiempo para coger un respiro y descansar. Nuestros pies soportan el peso de nuestro cuerpo y nos llevan a donde deseamos ir, muchas veces en condiciones que no son las adecuadas. Para descansar nuestros pies deberemos cuidar de ellos primero, ya que difícilmente podremos sentir descansado un pie que está mal cuidado. Por eso, en el blog de Miriam Zaldua Podologia Zentroa os explicamos cómo descansar los pies fácilmente. 

Foto: Flicker (aoablachin)

Consejos para el descanso de tus pies

Utiliza un buen calzado que ofrezca un buen soporte. Así, además de garantizar la comodidad, evitaremos el cansancio, las molestias y las posibles lesiones futuras.

             

      Seca tus pies muy bien y de forma delicada después del baño, en especial por entre los dedos. Si no le damos la suficiente atención podría ser susceptible a la aparición de hongos.

 

      Las cremas hidratantes para prevenir la re sequedad y las durezas. Debes dar a la piel de tus pies el mismo cuidado que le das a la piel del resto de tu cuerpo.

Al llegar a casa después de un largo día, sumerge tus pies en agua tibia a caliente. Una vez que los pies estén en el agua, vierte una cucharada de sal, te ayudará a disminuir la inflamación y aliviar el cansancio. Déjalos al menos durante 20 minutos.

 

Hazte un buen masaje en la zona de los pies. Se disminuirá la inflamación y las molestias, aliviando el dolor y el cansancio  Puedes coger una pelota pequeña, y sin realizar mucha presión, apoyar la planta de tu pie en ella, realizando movimientos de atrás hacia delante, relajando así toda la planta del pie y los dedos. De esta forma masajearás los pies y estirarás los músculos. 

Acuéstate, sube tus piernas a una pared y quédate en posición. Aguanta durante al menos 20 minutos con las piernas levantadas, así estimularás la circulación y alivia el cansancio. 

Es bueno caminar descalzo algunos minutos al día. Mueve tus desdos y trata de agarrar objetos con ellos. De esta forma estimularás los pies.

¡Recuerda! No necesitas demasiado tiempo para que tus pies descansen. Y si tienes alguna pregunta no dudes en acudir a nuestra consulta o visitar la web de Miriam Zaldua Podologia Zentroa. 

¿Cómo puedo prevenir hongos y papilomas?

Ya ha llegado la primavera! En breve dejaremos las botas y calcetines a un lado y sacaremos del fondo de armario el calzado ligero para ir más frescos. ¡Es el momento de cuidar bien nuestros pies, ya que en primavera y en verano son muy comunes las infecciones por hongos o papilomas! Como lo más importante para evitar es prevenirlos, a continuación os damos unas pocas pautas para evitar este mal típico del verano.

Primavera. Foto de Lorentxo Portularrume

Pero… ¿Qué son los papilomas?

El papiloma es una pequeña lesion que aparece en la planta del pie, llegando a permanecer durante meses si no se trata a tiempo. Llamado también verruga plantar,  es podrucido por un virus que se contagia a través del contacto físico. Con la humedad los poros de la piel se dilatan y facilitan la penetración de este virus.

En ocasiones se confunde con un pequeño callo, pero es mucho más molesto y deben ser tratado mediante un tratamiento especifico, o incluso con cirugía. Puede presentarse de forma aislada o en mosaico, siendo esta última la más difícil de tratar.

Durante esta época los hongos también son muy  comunes, especialmente en verano, por el calor, la humedad y la costumbre de caminar descalzo.

¿Cómo podemos evitar hongos y papilomas?

Te damos unos consejos para prevenir la aparición de estas molestas lesiones dérmicas:

!Nunca olvides tus chanclas!Las piscinas o las playas son lugares perfectos tanto para los papilomas como para los hongos. Caminamos descalzos, y las personas que ya están afectadas dejan en el suelo esporas de hongos que producen el contagio con el simple contacto. ¡No cuesta nada utilizar chanclas! 

  ¡Sécate bien los pies!
Es muy importante secarse bien los pies después de bañarte o hacer ejercicio. ¡Seca con especial atención la parte situada entre tus dedos,  el lugar idóneo para los hongos. 

 ¡Ventila bien tu calzado!La ventilación es otro de los factores a tener en cuenta para evitar los hongos .Por la noche, ventila el calzado que has usado durante la jornada. Puedes dejarlo al aire libre para que el calzado “respire”! 

 ¡Mima tus pies!
-El polvo de talco impide que tus pies suden.
-Evita rozaduras y heridas con cremas, para evitar infecciones.- Utiliza zapato cómodo y no compartas tu calzado.

¿Qué puedo hacer si tengo un papiloma?

Si notas la aparición de la llamada verruga plantar... ¡Consulta a un podologo para que te diagnostique cúal es el tratamiento adecuado!

Buen tiempo, planes veraniegos… ¡Ahora más que nunca cuida tus pies! J

¿Es común que los bebés tengan pies planos?

Una de las grandes preocupaciones de los padres en el momento en el que sus hijos empiezan a caminar son sus pies. Unos porque echan el pie un poco para fuera, otros para dentro, y la mayoría, porque ven que su hijo tiene los pies planos. ¿Es normal?¡Sí!

En este artículo os hablaremos del desarrollo normal del pie del niño, además de daros algunos consejos para que vuestro pequeño realice ejercicios que favorezcan el fortalecimiento de la musculatura de la planta del pie.

 

¿Qué son los pies planos y por qué son tan comunes entre los bebés?

Un pie normal es aquel que reposa sobre el suelo por la punta, el talón y el borde extreno. La parte interna tiene un arco (el arco plantar), que no toca con el suelo. Sin embargo, cuando el bebé comienza a dar sus primeros pasos, suele caminar apoyando toda la planta del pie en el suelo, sin apreciarse el arco en la parte interna. Esto suele prolongarse hasta los 3 o 4 años, pero no porque morfológicamente el pie sea plano, sino porque esa zona está llena de grasa y los ligamentos son todavía muy elásticos.

¿Cómo corregir el pie plano de mi pequeño?

Los pies planos de los niños se pueden corregir con tratamientos y ejercicios que favorezcan el fortalecimento de la musculatura de la planta de los pies. De esta forma, el depósito de grasa irá desapareciendo y se formará el arco.

Para ello, vuestro niño o niña debera….

1. Andar de puntillas y de talones

2. Caminar en la arena para fortalecer su planta del pie

3. Andar con un calzado simple por lugares irregulares

4. Coger objetos con los dedos de los pies

Un pie plano muy acentuado, la aparición de calambres musculares o la presencia de unos pies planos rígidos justifican la consulta con un especialista. En esos casos una plantilla ayuda a disminuir el dolor y a corregir la deformidad.

 

 

¿Estás preparando la Lilaton? ¿Necesitas plantillas?

El próximo 3 de marzo se celebra en San Sebastián una nueva edición de la Lilaton, carrera popular femenina que recorre las calles donostiarras. Es importante entrenarse y prepararse físicamente, sin embargo, las lesiones como sobrecargas musculares, contracturas, tendinitis... suelen ser habituales entre las participantes. ¿Cómo evitar estos problemas? Una buena idea es someterse a un estudio biomecánico para saber si unas plantillas deportivas pueden ayudarte. 

 ¡Practica deporte con plantillas deportivas!

Los soportes plantares o plantillas se utilizan para aliviar y solucionar diversas problemáticas relacionadas con los pies, rodilla, cadera… entre ellos, problemas derivados de la práctica deportiva. Numerosas lesiones y alteraciones morfo-funcionales y biomecánicas en los corredores son tratadas con el uso de plantillas deportivas personalizadas.

Problemas como los pies planos o cavos, la excesiva pronación o supinación, la discrepancia en la longitud de las piernas, pueden ocasionar lesiones. Las lesiones más frecuentes de los corredores son las siguientes: Metatarsalgia, fascitis plantar, periostitis tibial, cintilla del corredor…Todas ellas requieren de un tratamiento podológico mediante plantillas a medida. 

Cabe señalar que en los últimos años la ortopodología ha evolucionado mucho y dispone de un gran abanico de posibilidades para fabricar plantillas: espuma, fibras, EVA, neopreno… Hay muchos materiales y combinaciones de los mismos, así que para cada problema concreto se diseña un tratamiento a medida, teniendo en cuenta el peso, las horas de entrenamiento y el tipo de zapatilla de cada paciente.

Durante los primeros 15 días las plantillas se deben utilizar de manera progresiva, es decir, alternando el calzado con plantillas y sin ellas. Una vez llevemos las plantillas durante todo el día podremos ponérnoslas para la práctica deportiva.  

¡El resultado es lo que vale! :-)

IMPORTANTE: Una vez al año, debemos revisar nuestras plantillas. ¡Recordad que los soportes plantares también sufren desgaste!

La importancia de un buen calzado: ¡Cambia tu fondo de armario!

¿Qué tenemos que tener en cuenta a la hora de calzarnos? ¿En qué nos fijamos cuando compramos unos zapatos? La función del calzado es proteger los pies, pero a veces provocan justo lo contrario. Un calzado inadecuado puede provocar importantes lesiones, dolores o deformaciones. ¡Hoy nos vamos de compras con el objetivo de ayudaros a elegir un buen calzado para cuidar los pies !

 ¿Qué debemos tener en cuenta a la hora de elegir un calzado? 

• Elegiremos un calzado que se adapte a la forma de nuestro pie y no al revés. Si nos molesta un zapato, no debemos pensar que ya se adaptará; el calzado debe ser cómodo inmediatamente, tenemos que comprar unos zapatos a medida. 

• Es de vital importancia probarnos los zapatos de pie, no sentados. El pie se ensancha al soportar el peso y es así como podremos valorar si nos aprietan en alguna zona del pie o no.

• Probaremos el calzado en los dos pies, ya que, normalmente hay un pie que presenta más dificultar al momento de usar un calzado. Caminaremos un poco con los zapatos antes de decidirnos a comprarlos. 

• El mejor momento del día para comprar es a última hora del día, cuando los pies pueden estar más hinchados.

• ¿Cómo sabemos si el calzado nos queda bien en el pie? Si los zapatos quedan demasiado holgados, pueden provocar rozaduras. Tienen que quedar bien por delante, en el talón y en el empeine, y que permitan el libre movimiento de los dedos. 

• No debemos comprar calzado hecho con un material rígido, es importante que sea flexible. 

• Los pies crecen, se ensanchan y cambian a lo largo de los años, por lo que, no confiemos en el número de calzado de toda la vida. 

• Es importante probar el calzado con el mismo tipo de calcetín que utilizaremos habitualmente. Además, si de normal utilizamos plantillas para los pies, debemos probarnos con ellas. 

 Y tras leer estas recomendaciones… ¡Estamos listos para irnos de compras! :-)

Plantillas para los pies: aprende a vivir sin dolor

¿Tienes dolores y molestias en los pies? ¡Atención, puede que necesites plantillas! A pesar de que mucha gente lo desconozca, son muchas las personas que deberían usar soportes plantares o plantillas para el dolor de pies. Hoy intentaremos descubrir si tus pies necesitan plantillas o no.

¿Cuándo es necesario el uso de plantillas?

• Cuando en tus talones tienes un problema de apoyo. Entre los síntomas destacamos las molestias y el dolor de pies al andar. A la larga, estos problemas pueden afectar a la estructura del pie o de la pierna (rodilla). 

• Si con todos los zapatos que utilizas te sientes incómodo. A pesar de que el zapato sea más o menos ancho, que estén hechos de diferentes materiales o que tenga mayor o menor tacón no te sientes a gusto, puede que también necesites un soporte plantar. Ante esta situación es muy recomendable acudir al podólogo. 

• Cuando existe un problema de callosidad en los pies. Las durezas a nivel plantar son una defensa que crea el cuerpo para proteger una zona que está recibiendo demasiada carga, y que, en consecuencia, está trabajando mal. Es posible que no notemos el dolor, pero esa callosidad es un indicativo claro de que algo no funciona bien.

¡Cuida tus pies y ponte plantillas para el dolor de pies!

Propósito para el 2013: ¡Haz que tus pies se sientan bien!

Comienza un nuevo año con nuevas metas y expectativas; dietas que prometen bajar de peso rápidamente o dejar de fumar, estos pueden ser dos de los propósitos para este 2013. Sin embargo, desde este blog de podología os proponemos un nuevo reto: darle el mejor cuidado a tus pies durante todo el año, y es que, no solo son una parte importante de nuestro cuerpo, sino que también son una tarjeta de presentación, al igual que las manos.

La incansable labor de los pies no es siempre bien agradecida, no se les presta el cuidado y la atención que requieren. Por ello, hoy intentaremos dar unas pequeñas pautas para un cuidado perfecto y sano de los pies. :-)

Empieza a cuidar tus pies: consejos para el cuidado básico de los pies 

¿Cómo puede ser que en tu rutina diaria de belleza tus pies reciban mucho menos atención que tu rostro o tu cabello? Nuestros pies nos sostienen, nos ponemos de pie gracias a ellos, nos permiten correr, de ellos depende, en gran medida, la salud de nuestras piernas y de la columna vertebral. Así que, ¿no creéis que se merecen un poco más de cuidado? Tres son los factores que hay que tener en cuenta para el cuidado de los pies: el calzado, la higiene y los ejercicios para mantenerlos fuertes y sanos.

CALZADO 

Se debe utilizar un calzado adecuado, tanto para la actividad a desarrollar, deporte, trabajo, etc… como para el pie, evitando zapatos ajustados, con tacón excesivo… Se recomiendan los zapatos de piel suave y flexible que absorban el sudor o de tejidos suaves y transpirables. Es importante evitar medias y calcetines ajustados, que compriman y dificulten su circulación, así como muy holgados para evitar arrugas que nos pueden lesionar el pie. Recomendamos que estos sean de fibras naturales, lana o algodón. ¡Atención! Debemos cambiarlos diariamente, o con mayor frecuencia si hay exceso de sudoración.

HIGIENE 

La falta de hidratación y una mala transpiración dan lugar a escozor e irritación en los pies. Para evitarlo se recomienda hacer un masaje diario con crema hidratante y una exfoliación semanal. Además, hay que lavar los pies diariamente con jabón y agua templada o fría. Es importante secar los pies muy bien, haciendo hincapié en los espacios interdigitales, siempre por contacto y no por fricción, para evitar hacerse heridas. No se debe utilizar cuchillas, tijeras u otros utensilios cortantes para el tratamiento de callos y durezas para evitar hacer heridas. 

EJERCICIOS 

El ejercicio ayuda a mantener los pies sanos. Caminar descalzo por la playa es muy recomendable, y también andar sobre el césped o por el agua, de esta forma, descansarán las articulaciones. También es bueno caminar sobre los talones, de puntas, hacer rotaciones de tobillo, intentar coger objetos con los pies… Debemos mover los pies de forma que nuestras articulaciones siempre sean flexibles y sanas. 

Esto ha sido todo por hoy. En breve volveremos con nuevos consejos, pautas, tratamientos y curiosidades. Y recordad, nuestros pies solo necesitan un poco de cuidado. ¡Te lo agradecerán! Feliz 2013. URTE BERRI ON!!